1. Bilans kaloryczny – podstawa tycia

Podstawową przyczyną przybierania na wadze jest dodatni bilans kaloryczny. Oznacza to, że spożywamy więcej kalorii, niż spalamy w ciągu dnia. Nadmiar energii, której organizm nie jest w stanie wykorzystać, magazynowany jest w postaci tłuszczu. Niestety, współczesna dieta bogata w przetworzone produkty, cukry proste i tłuszcze sprzyja takim nadwyżkom.

2. Przetworzona żywność i cukier

Produkty wysokoprzetworzone, takie jak fast foody, słodycze czy gotowe dania, są pełne pustych kalorii i ubogie w wartości odżywcze. Cukry proste i syrop glukozowo-fruktozowy, obecne w większości przekąsek i napojów, powodują gwałtowne skoki poziomu cukru we krwi, a w konsekwencji szybki powrót głodu. To pułapka, która prowadzi do ciągłego podjadania i przybierania na wadze.

3. Brak aktywności fizycznej

Siedzący tryb życia to kolejny czynnik przyczyniający się do tycia. Praca przy biurku, mało ruchu w ciągu dnia i brak regularnych ćwiczeń sprawiają, że organizm spala mniej kalorii. Nawet zdrowa dieta może prowadzić do tycia, jeśli poziom aktywności fizycznej jest zbyt niski.

4. Hormony – ukryty winowajca

Niektóre problemy hormonalne, takie jak niedoczynność tarczycy czy insulinooporność, mogą utrudniać utrzymanie prawidłowej wagi. Zaburzenia hormonalne wpływają na metabolizm, apetyt i sposób, w jaki organizm magazynuje tłuszcz. Dlatego osoby z takimi problemami mogą tyć, mimo że jedzą niewiele.

5. Stres i emocje

Stres ma ogromny wpływ na naszą wagę. W trudnych momentach wiele osób sięga po jedzenie jako sposób na poprawę nastroju. Często są to wysokokaloryczne przekąski, które dają chwilowe poczucie ulgi, ale prowadzą do nadwyżki kalorycznej. Dodatkowo wysoki poziom kortyzolu – hormonu stresu – sprzyja odkładaniu tłuszczu, zwłaszcza w okolicach brzucha.

6. Złe nawyki żywieniowe

Nie tylko co jemy, ale i jak jemy, ma znaczenie. Jedzenie w pośpiechu, omijanie śniadań, nieregularne posiłki czy wieczorne podjadanie to nawyki, które sprzyjają tyciu. Kiedy nie zwracamy uwagi na to, co ląduje na naszym talerzu, łatwo przekroczyć dzienny limit kalorii.

7. Sen i regeneracja

Brak snu również może prowadzić do przybierania na wadze. Kiedy nie śpimy wystarczająco długo, organizm produkuje więcej greliny – hormonu głodu – a mniej leptyny, która odpowiada za uczucie sytości. To sprawia, że częściej sięgamy po jedzenie, zwłaszcza po produkty wysokokaloryczne.